As aulas de Spin Performance destinam-se a participantes com 16 anos ou mais. A intensidade da sessão é ajustável através dos níveis de resistência, permitindo aos alunos adaptar o esforço ao seu nível de aptidão física.

As aulas de Spinning Performance são realizadas em grupo, sendo que todos os participantes seguem o mesmo formato cronometrado. Cada um controla a sua própria resistência e ritmo durante a aula. As sessões individuais de ciclismo podem ser agendadas separadamente, se necessário.

Use roupa de treino respirável e calçado desportivo com bom suporte, adequado para ciclismo. Recomenda-se levar uma garrafa de água e uma toalha. Todas as bicicletas e equipamento do estúdio estão disponíveis no local.

Uma sessão típica inclui intervalos estruturados de ciclismo que variam em resistência e ritmo. Os participantes alternam entre fases sentados e de pé, intercalando esforços constantes, acelerações controladas e períodos de recuperação.

A sessão foi concebida para proporcionar um esforço cardiovascular sustentado. A intensidade é ajustada individualmente através das definições de resistência e do controlo da cadência, permitindo a cada participante gerir a carga de trabalho, mantendo a estrutura da aula.

A Spin Performance oferece um formato estruturado de ciclismo indoor focado na resistência, força cardiovascular e condicionamento da parte inferior do corpo. É ideal para quem procura um treino de alto desempenho baseado no ritmo, resistência e esforço mensurável.

Esta aula é adequada para participantes a partir dos 16 anos. O treino é realizado com padrões de movimento fixos e cargas ajustáveis, selecionadas por cada participante.

Esta aula decorre em formato de treino em grupo. Todos os participantes seguem a mesma estrutura de sessão, escolhendo os seus próprios pesos de trabalho. O treino pessoal está disponível separadamente para programação individual.

Use roupa de treino confortável e calçado desportivo com bom suporte. Traga água e uma toalha. Todo o equipamento necessário para a sessão é fornecido pelo ginásio.

As sessões são estruturadas em exercícios de resistência realizados em séries repetidas, utilizando barras, halteres e peso corporal. O foco está no trabalho de força de corpo inteiro, com ritmo controlado e esforço muscular contínuo, com períodos de descanso limitados.

Esta aula envolve trabalho de resistência repetido e esforço muscular sustentado. Pessoas com lesões existentes ou condições médicas que afetem articulações, coluna ou sistema cardiovascular devem consultar um treinador antes de participar.

Esta aula foca-se em treino de resistência estruturado de corpo inteiro, com cargas consistentes, movimento controlado e períodos de trabalho definidos. É indicada para quem procura treino baseado em força, sem elementos competitivos ou de alto impacto.

Esta aula é adequada para participantes a partir dos 16 anos. Os exercícios são realizados a um ritmo controlado, com cargas de trabalho escolhidas individualmente por cada participante.

Esta aula é realizada em formato de treino em grupo. Todos os participantes seguem a mesma estrutura de sessão, trabalhando com cargas ajustadas ao seu próprio nível. O treino pessoal está disponível separadamente para objetivos individuais.

Use roupa de treino confortável e calçado desportivo estável. Traga água e uma toalha. Todo o equipamento utilizado durante a sessão é fornecido pelo ginásio.

As sessões focam-se em exercícios de membros inferiores, como agachamentos, lunges e movimentos dominantes da anca, combinados com trabalho contínuo de core.

A aula envolve trabalho sustentado de membros inferiores a um ritmo constante. A intensidade é determinada pela seleção dos exercícios, volume de repetições e cargas escolhidas por cada participante.

Esta aula oferece treino focado de membros inferiores, com padrões de exercício consistentes e estrutura clara. É indicada para quem procura desenvolver força e capacidade de trabalho nos glúteos, pernas e core, sem impacto elevado ou elementos competitivos.

As aulas de Pilates são adequadas para participantes a partir dos 16 anos. As sessões são estruturadas para apoiar diferentes níveis de força, mobilidade e controlo corporal.

O Pilates é oferecido principalmente em formato de grupo, com acompanhamento próximo do instrutor. O treino pessoal está disponível para quem necessita de atenção individual ou foco específico.

Use roupa confortável e ajustada ao corpo, que permita movimentos controlados. Traga água e uma toalha. Os tapetes e o pequeno equipamento utilizados durante a sessão são fornecidos.

Se tiver lesões, problemas articulares ou condições médicas em curso, deve informar o instrutor antes da aula. Os exercícios podem ser ajustados ou substituídos sempre que necessário.

O Pilates foca-se na estabilidade do core, postura, controlo da anca, alinhamento da coluna e coordenação geral do movimento.

O Pilates oferece treino estruturado e de baixo impacto, que melhora a força e o controlo sem cargas elevadas nem velocidade excessiva. É indicado para quem procura movimento preciso e intencional, em vez de treino de alta intensidade.

As aulas de Yoga são adequadas para participantes a partir dos 16 anos. Os movimentos e a intensidade podem ser adaptados de acordo com a mobilidade, o nível de condição física e a experiência.

O Yoga é maioritariamente oferecido em formato de grupo. Sessões pessoais estão disponíveis para quem necessita de orientação individual ou foco específico.

Use roupa confortável que permita liberdade de movimento. Traga água e uma toalha. Tapetes e equipamento básico estão disponíveis no estúdio.

Pessoas com lesões, dor crónica ou condições médicas devem informar o instrutor antes da aula. Algumas posturas podem ser ajustadas ou evitadas quando necessário.

A intensidade varia consoante a sessão. As aulas focam-se em movimento controlado, respiração e flexibilidade, em vez de esforço máximo ou alto impacto.

O Yoga promove mobilidade, equilíbrio e consciência corporal num ambiente calmo e estruturado. É indicado para quem procura melhorar a qualidade do movimento sem elevado stress físico.

O Fit Boxing Feminino está aberto a mulheres a partir dos 16 anos. A intensidade das sessões pode ser ajustada de acordo com diferentes níveis de condição física e experiências de treino.

As aulas decorrem maioritariamente em pequenos grupos, permitindo aos treinadores orientar a técnica e o ritmo do treino. Estão também disponíveis sessões individuais para necessidades de treino personalizadas.

Recomenda-se roupa desportiva confortável e calçado de treino. Traga água e uma toalha. As luvas e o equipamento de treino são fornecidos durante a sessão.

Não. O treino não inclui sparring nem contacto físico com outras participantes. O foco está na técnica, no movimento, nos exercícios com manoplas e no condicionamento.

Sim. Os movimentos e exercícios são introduzidos de forma progressiva, com acompanhamento constante do treinador. Cada participante treina a um ritmo adequado à sua capacidade.

O Fit Boxing Feminino oferece treino baseado em boxe num formato controlado e sem contacto. É ideal para quem procura melhorar o cardio e a coordenação, sem pressão competitiva.

O Fit Boxing é destinado a participantes com idades entre os 16 e os 55 anos. A estrutura, o ritmo e a carga da aula são concebidos especificamente para esta faixa etária.

Sim. O Fit Boxing está disponível em sessões de grupo e em treino pessoal individual, consoante as suas preferências e objetivos.

Roupa de treino confortável, calçado desportivo, toalha e água. As luvas de boxe e o equipamento básico são disponibilizados pelo estúdio.

Não. O Fit Boxing não inclui sparring nem combate com outros participantes. O treino é focado na técnica, no condicionamento e no trabalho em saco.

Sim. A aula é estruturada para iniciantes, com acompanhamento claro, exercícios controlados e sem contacto físico com outros participantes.

O Fit Boxing combina técnica de boxe, condicionamento e treino estruturado numa única sessão. Trabalha coordenação, cardio e força em simultâneo, sem sparring nem complexidade desnecessária.

As aulas de HYROX são adequadas para participantes a partir dos 16 anos. A intensidade do treino e as cargas podem ser ajustadas de acordo com a idade, o nível de condição física e a experiência.

O HYROX é realizado principalmente em formato de treino em grupo. Estão também disponíveis sessões de treino pessoal para quem procura programação individual ou trabalho técnico mais focado.

Use roupa de treino confortável e calçado desportivo com bom suporte. Traga água e uma toalha. Todo o equipamento utilizado durante a sessão é fornecido pelo ginásio.

As sessões de HYROX incluem condicionamento baseado em corrida, exercícios de força funcional e circuitos focados na resistência. Os treinos são estruturados, repetíveis e orientados para o desempenho do corpo inteiro.

Sim. Os exercícios, distâncias e cargas podem ser ajustados. Os treinadores explicam os movimentos, controlam o ritmo e ajudam os iniciantes a treinar em segurança, sem ultrapassar o seu nível atual.

O HYROX oferece condicionamento estruturado, com formatos claros e progresso mensurável. Combina cardio e força numa única sessão, sendo ideal para quem procura um treino objetivo e focado no desempenho.