Pump Total
Treino de corpo inteiro orientado para a força, baseado
em resistência, controlo do ritmo e esforço muscular sustentado.
DETALHES DA AULA
50 minutos
All Levels
SOBRE A AULA
O Pump Total é uma aula estruturada de força, centrada no treino com resistência e em padrões de movimento repetidos. As sessões combinam levantamentos controlados, séries orientadas pelo ritmo e trabalho muscular contínuo, concebidos para desenvolver a resistência de força, a eficiência do movimento e a capacidade física global.
O treino dá especial ênfase à gestão da carga, ao volume de repetições e à execução controlada. Os participantes trabalham em séries prolongadas, com pausas mínimas, mantendo um envolvimento muscular constante ao longo de toda a sessão. A carga mantém-se estável do início ao fim, criando uma exigência sustentada em todo o corpo.
O Pump Total é indicado para participantes dos 16 aos 55 anos que se sintam confortáveis a trabalhar com resistência e a manter a concentração sob carga muscular contínua. A aula destina-se a quem procura um treino estruturado de corpo inteiro, com foco na resistência e no controlo.
Por que escolher o Pump Total
Uma visão geral dos elementos-chave que definem o Pump Total como um formato de treino estruturado de força, focado na resistência muscular.
Progressão estruturada
Formato de sessão com padrões repetíveis e carga progressiva, numa estrutura de treino definida.
Consistência da carga
Trabalho baseado em resistência, realizado sob carga estável e com tensão muscular contínua.
Consciência do ritmo
Ênfase no timing do movimento, na execução controlada e no ritmo deliberado ao longo da sessão.
Volume controlado
Abordagem estruturada com sequências repetidas e resistência uniformemente distribuída.
Horário de Treino
Consulta o horário semanal de treino, escolhe a aula que se adapta à tua rotina e garante o teu lugar com antecedência.
Treino Recomendado
Seleção cuidadosamente organizada de aulas, concebida para ajudar a explorar os diferentes formatos e intensidades de treino disponíveis na CLASSFIT.
Hyrox
hyrox Um circuito inspirado no HYROX que combina corrida e estações de força funcional num formato competitivo.
Fit Boxing
Sessões de boxe de alta energia focadas em potência, velocidade e resistência, com alívio eficaz do stress.
Fit Boxing Feminino
Um treino inspirado no boxe, focado na força, coordenação e condicionamento, num ambiente de alta energia.
Fit Boxing Infantil
Uma aula focada na técnica, desenvolvendo postura, deslocamento e mecânica dos golpes.
Glúteos e Pernas
Um treino focado na parte inferior do corpo, direcionado para glúteos, pernas e core, com força e estabilidade.
pilates
Treino focado na precisão que fortalece o core, melhora a postura e esculpe músculos longos e definidos.
Spin Performance
Sessões de ciclismo indoor de alta intensidade para ajudar a desenvolver resistência, queimar calorias e fortalecer a parte inferior do corpo.
Yoga
Yoga Um fluxo que combina força e quietude para melhorar a mobilidade, o equilíbrio e a ligação mente-corpo.
Tens dúvidas?
Aqui encontrarás respostas claras às perguntas mais comuns sobre treino, adesão e o funcionamento do nosso ginásio.
Para que faixa etária é o Pump Total?
Esta aula é adequada para participantes a partir dos 16 anos. O treino é realizado com padrões de movimento fixos e cargas ajustáveis, selecionadas por cada participante.
Esta aula é em grupo ou pessoal?
Esta aula decorre em formato de treino em grupo. Todos os participantes seguem a mesma estrutura de sessão, escolhendo os seus próprios pesos de trabalho. O treino pessoal está disponível separadamente para programação individual.
O que devo levar para esta aula?
Use roupa de treino confortável e calçado desportivo com bom suporte. Traga água e uma toalha. Todo o equipamento necessário para a sessão é fornecido pelo ginásio.
O que envolve uma sessão típica?
As sessões são estruturadas em exercícios de resistência realizados em séries repetidas, utilizando barras, halteres e peso corporal. O foco está no trabalho de força de corpo inteiro, com ritmo controlado e esforço muscular contínuo, com períodos de descanso limitados.
Existem contraindicações?
Esta aula envolve trabalho de resistência repetido e esforço muscular sustentado. Pessoas com lesões existentes ou condições médicas que afetem articulações, coluna ou sistema cardiovascular devem consultar um treinador antes de participar.
Por que escolher esta aula?
Esta aula foca-se em treino de resistência estruturado de corpo inteiro, com cargas consistentes, movimento controlado e períodos de trabalho definidos. É indicada para quem procura treino baseado em força, sem elementos competitivos ou de alto impacto.
