Glúteos e Pernas
Trabalho de membros inferiores com agachamentos, lunges e exercícios da anca, com envolvimento do core.
DETALHES DA AULA
60 minutos
All Levels
SOBRE A AULA
Glúteos, Pernas e Core é uma aula focada no membro inferior, construída em torno de trabalho direcionado para glúteos, pernas e tronco. As sessões concentram-se em exercícios repetidos para o membro inferior, concebidos para carregar ancas, coxas e core através de trabalho controlado e contínuo.
O treino centra-se em movimentos como agachamentos, lunges, padrões de hinge da anca e trabalho de membro inferior com suporte do core. Os exercícios são realizados em séries estruturadas que mantêm o membro inferior sob carga sustentada, sem complexidade ou impacto desnecessários.
As sessões seguem uma estrutura clara e repetível. Os participantes percorrem blocos de exercícios bem definidos, com pausas limitadas, mantendo um envolvimento constante do membro inferior do início ao fim. A aula privilegia a consistência do trabalho e padrões de movimento claros, em vez de velocidade ou competição.
Glúteos, Pernas e Core é indicada para quem procura fortalecer o membro inferior e o core através de treino focado e repetível, num ambiente de ginásio controlado.
Por que escolher Glúteos, Pernas
Uma visão clara dos elementos que definem esta aula como treino focado no membro inferior, com carga consistente e padrões de movimento repetidos.
Foco no membro inferior
Estrutura de sessão focada em exercícios de membro inferior, com ênfase nas ancas e coxas.
Trabalho da anca
Abordagem de treino focada em movimentos da anca, como agachamentos e lunges, em séries.
Envolvimento do core
Exigência constante de envolvimento do tronco em todos os exercícios de membro inferior.
Repetição da carga
Exercícios realizados com carga repetida, mantendo o membro inferior sob exigência constante.
Movimento simples
Movimentos com padrões claros e repetíveis, sem transições complexas ou alta velocidade.
Densidade de trabalho
Formato de aula com trabalho contínuo do membro inferior e pausas limitadas entre blocos.
Horário de Treino
Consulta o horário semanal de treino, escolhe a aula que se adapta à tua rotina e garante o teu lugar com antecedência.
Treino Recomendado
Seleção cuidadosamente organizada de aulas, concebida para ajudar a explorar os diferentes formatos e intensidades de treino disponíveis na CLASSFIT.
Hyrox
hyrox Um circuito inspirado no HYROX que combina corrida e estações de força funcional num formato competitivo.
Pump Total
Treino de força de corpo inteiro com foco na resistência muscular e no condicionamento geral sustentável.
Fit Boxing
Sessões de boxe de alta energia focadas em potência, velocidade e resistência, com alívio eficaz do stress.
Fit Boxing Feminino
Um treino inspirado no boxe, focado na força, coordenação e condicionamento, num ambiente de alta energia.
Fit Boxing Infantil
Uma aula focada na técnica, desenvolvendo postura, deslocamento e mecânica dos golpes.
pilates
Treino focado na precisão que fortalece o core, melhora a postura e esculpe músculos longos e definidos.
Spin Performance
Sessões de ciclismo indoor de alta intensidade para ajudar a desenvolver resistência, queimar calorias e fortalecer a parte inferior do corpo.
Yoga
Yoga Um fluxo que combina força e quietude para melhorar a mobilidade, o equilíbrio e a ligação mente-corpo.
Tens dúvidas?
Aqui encontrarás respostas claras às perguntas mais comuns sobre treino, adesão e o funcionamento do nosso ginásio.
Para que faixa etária é Glúteos e Pernas?
Esta aula é adequada para participantes a partir dos 16 anos. Os exercícios são realizados a um ritmo controlado, com cargas de trabalho escolhidas individualmente por cada participante.
Esta aula é em grupo ou pessoal?
Esta aula é realizada em formato de treino em grupo. Todos os participantes seguem a mesma estrutura de sessão, trabalhando com cargas ajustadas ao seu próprio nível. O treino pessoal está disponível separadamente para objetivos individuais.
O que devo levar para esta aula?
Use roupa de treino confortável e calçado desportivo estável. Traga água e uma toalha. Todo o equipamento utilizado durante a sessão é fornecido pelo ginásio.
O que envolve uma sessão típica?
As sessões focam-se em exercícios de membros inferiores, como agachamentos, lunges e movimentos dominantes da anca, combinados com trabalho contínuo de core.
Qual é a intensidade desta aula?
A aula envolve trabalho sustentado de membros inferiores a um ritmo constante. A intensidade é determinada pela seleção dos exercícios, volume de repetições e cargas escolhidas por cada participante.
Por que escolher esta aula?
Esta aula oferece treino focado de membros inferiores, com padrões de exercício consistentes e estrutura clara. É indicada para quem procura desenvolver força e capacidade de trabalho nos glúteos, pernas e core, sem impacto elevado ou elementos competitivos.
